Séparer le travail et la vie personnelle : 4 tactiques que vous devez connaître

Qu'est-ce qui est le plus important dans votre vie ? Est-ce de vous réveiller et d'aller à un travail que vous aimez et d'être productif ? Est-ce de rentrer à la maison et de vous sentir bien entouré des personnes que vous aimez ? Il y a de fortes chances que ce soit les deux. Séparer le travail et la vie personnelle est essentiel à notre bien-être et vital pour éviter l'épuisement professionnel redouté.

La technologie et la bonne vieille éthique de travail puritaine sont une combinaison mortelle en matière d'équilibre travail-vie personnelle, ce qui facilite le déséquilibre plus que jamais. Voici comment vous pouvez maintenir le travail et la vie personnelle en équilibre.

1. Définir « Travail » et « Maison »

Nos esprits sont entraînables. Séparer mentalement vos espaces vous aidera à maintenir « le travail » et « la maison » physiquement et émotionnellement séparés. La maison est l'endroit où vous vous détendez, vous vous retirez, regardez Netflix, cuisinez et traînez en famille. Le travail est l'endroit où vous, eh bien, faites votre travail et vous vous sentez productif.

Plus ces deux espaces sont définis, plus votre cerveau associera chaque espace aux comportements et aux humeurs requis dans chaque domaine. L'entraînement de votre cerveau de cette façon s'appelle activation associative. Avant que vous ne le sachiez, vous vous sentirez productif lorsque vous vous assiérez à votre bureau. Et, vous vous sentirez super zen lorsque vous vous allongerez sur votre canapé.

De la même manière que nos cerveaux s'ajustent au « sommeil » dans notre chambre – nous pouvons entraîner nos esprits à se préparer à la productivité en définissant un espace de travail – même si vous travaillez de la maison. Par exemple, si vous avez un studio, vous pouvez mettre de côté une petite zone (je préfère près d'une fenêtre !), pour votre bureau, votre ordinateur et autres choses dont vous avez besoin pour le travail.

Essayez de ne pas mélanger les choses. Ne faites pas de travail dans votre espace personnel. Ne traînez pas dans votre espace de travail (c'est-à-dire, ne vous allongez pas à votre bureau avec le dernier épisode de Modern Family qui s'exécute sur votre ordinateur).

2. Définissez vos priorités et planifiez-les

Sortez votre journal ou créez un Trello tableau. Un côté est le travail ; l'autre est personnel.

Définissez vos priorités de travail : Besoin de rencontrer votre conseil une fois par mois ? Vous devez faire en sorte que budget marketing soit finalisé ? Faites une liste et assurez-vous de planifier les choses les plus importantes.

Définissez les priorités personnelles : Voulez-vous aller à la salle de sport avant de passer dix minutes à tenir un journal chaque matin ? Lire à vos enfants ou regarder un film avec votre S.O. ? Écrivez-le.

Clarifier vos priorités vous aidera à consacrer du temps à ce que vous jugez le plus important. N'oubliez pas de prévoir aussi du « temps pour vous » !

3. Prenez soin de vos proches

Apprendre à planifier vos priorités vous aidera à gérer vos relations. Vous avez toutes sortes de relations, et chacune d'elles a besoin d'être entretenue.

À la maison

Votre conjoint, vos enfants, parents, petit ami/petite amie, meilleurs amis, etc. – nos relations ont besoin d'entretien comme n'importe quoi d'autre. Réservez un rendez-vous hebdomadaire en amoureux, une sortie en fin de semaine au parc avec vos enfants ou un dîner en famille. Cela peut sembler bête d'ouvrir votre application de calendrier pour y inscrire des affaires familiales, mais cela vous aidera à reconnaître qu'il y a beaucoup de temps dans une semaine, surtout pour ce qui est le plus important.

Au travail

Les relations de travail ont aussi besoin d'entretien. Planifier des réunions individuelles peut être extrêmement utile en matière de productivité d'équipe. Nous recommandons également les retraites d'équipe!

4. Étouffer l'épuisement professionnel dans l'œuf

Si vous êtes au bord de l'épuisement professionnel, vous avez besoin d'une pause, probablement immédiatement. Votre vie personnelle ET votre entreprise en souffriront si vous n'étouffez pas l'épuisement professionnel dans l'œuf. Si vous vous sentez plus fatigué ou déprimé que d'habitude, faites un bilan avec vous-même. L'épuisement professionnel pourrait s'installer, et vous devez l'arrêter dès le départ.

Voici d'excellentes façons d'arrêter l'épuisement professionnel :

• Prenez des vacances : Partez, ou ne partez pas, même les vacances à la maison sont excellentes pour vous reposer et vous détendre tant que vous éteignez votre technologie et que vous vous déconnectez du travail. Prenez le temps d'aller à la plage, de traîner sur le canapé et de faire des choses que vous aimez. Et s'il vous plaît, laissez votre téléphone dans une autre pièce pendant quelques heures, mieux encore, tout le temps. Vous vous en remercierez.
• Exercice : Vous pouvez déduire l'adhésion à un gymnase. Faites une promenade de 30 minutes 3 fois par semaine. La santé mentale est une préoccupation croissante, surtout parmi les entrepreneurs qui sont au bord de l'épuisement professionnel et de la dépression. Pour maintenir votre humeur en équilibre, vous avez besoin d'environ 45 minutes d'exercice au moins 3 fois par semaine pour donner à votre cerveau un montant comparable de sérotonine et d'hormones du bien-être comme un médicament ISRS comme Zoloft ou Paxil.
• MANGEZ ! : Vous êtes ce que vous mangez, sérieusement. Essayez de choisir des aliments plus sains qui vous donneront l'énergie pour vous rétablir et être productif à long terme. Cuisiner peut aussi être thérapeutique – mettez de la bonne musique, versez un verre de vin, et créez quelque chose d'énergisant que vos papilles gustatives vont adorer.
• Déléguez: C'est un défi difficile auquel de nombreux entrepreneurs sont confrontés. Vous devez accepter la situation et laisser les autres faire ce que vous les avez engagés pour faire. Si vous avez trop de travail, jetez un coup d'œil à votre liste de tâches et voyez s'il y a quelque chose que quelqu'un d'autre peut gérer. Il y a de fortes chances qu'il y ait plusieurs éléments de la liste qu'un coéquipier peut traiter. Vous n'avez pas d'employés ? Ce n'est pas grave ! Consultez Upwork ou publiez un travail contractuel sur un site d'emploi. L'aide abordable est abondante ces jours-ci, et cela en vaut chaque centime.
• Parlez-en : Un bon thérapeute n'a jamais fait du mal à personne. Si vous avez un budget limité, optez pour un programme financé par l'État ou trouvez-vous un bon mentor. Il existe des tonnes d'options de conseil gratuit et de groupes disponibles pour ceux ayant des ressources limitées. Vous pouvez même consulter Rencontre ou trouver des groupes de soutien entrepreneurial dans votre région. De plus, vous pouvez parler avec un thérapeute par vidéoconférence si vous voulez éviter le temps de déplacement.

Votre entreprise ne peut pas réussir si votre vie personnelle s'effondre et vice versa. Séparer le travail et la vie personnelle devrait être primordial pour nous tous. C'est nécessaire pour maintenir notre propre santé et la santé de nos relations personnelles et professionnelles.